Le sommeil est sans aucun doute un sujet de plus en plus important ces dernières années, et pour de bonnes raisons : une personne moyenne passe au total 25 ans de sa vie à dormir. Et pourtant, beaucoup d'entre nous ont tendance à considérer le sommeil comme acquis, la plupart du temps jusqu'à ce que nous n'en ayons plus assez.

Nous avons décidé d'écrire cet article de blog sur le sommeil en général et de le relier à la sagesse ayurvédique. Après tout, l'art de guérir vieux de 3000 ans devrait avoir quelque chose à nous dire sur un besoin humain aussi fondamental !


Mythes et vérités sur le sommeil

Le sommeil a pour fonction fondamentale le repos et la relaxation, mais malheureusement, dans de nombreuses cultures industrialisées, il est trop souvent associé à la paresse et à une faible productivité. Travailler tard le soir et se lever tôt est considéré comme un signe de travail acharné et d'engagement. Beaucoup d'entre nous partagent inconsciemment ces valeurs.

Cependant, des études ont montré que le sommeil a beaucoup plus de fonctions que de simplement détendre le corps et l'esprit. Pendant que nous dormons paisiblement dans nos lits, beaucoup de choses se passent en arrière-plan. Des millions de connexions se forment entre les neurones de notre cerveau, un processus qui remplit des tâches importantes. Non seulement il favorise notre développement cognitif, mais il nous aide également à traiter les événements de la journée sur le plan émotionnel et renforce notre système immunitaire. Ce n'est pas seulement fascinant, mais aussi très important, ne penses-tu pas ?


Les conséquences d'un mauvais sommeil

Que se passe-t-il lorsque nous négligeons notre sommeil ? Nous avons tous entendu parler de parents privés de sommeil et de leurs problèmes quotidiens, mais c'est également très répandu parmi nous. En fait, 7 des 15 principales causes de décès aux États-Unis sont associées à une durée de sommeil réduite. La raison en est qu'une personne privée de sommeil ne peut pas fonctionner correctement sur le plan cognitif et émotionnel. Cela peut entraîner des problèmes majeurs, tant immédiats qu'à long terme. Un manque de sommeil persistant peut entraîner des maladies cardiovasculaires, du diabète et de l'hypertension artérielle.


Quelle est la vision ayurvédique du sommeil ?

Selon l'Ayurveda, les trois piliers - composantes du Tri-Upastambha - d'une vie saine sont :

Aaahara - Nutrition

Nidra - Sommeil

Brahmacharya - un contrôle équilibré des sens

C'est-à-dire que pour rester en équilibre, rester en bonne santé et vivre longtemps, nous avons tous besoin d'une alimentation équilibrée, d'un sommeil suffisant et profond, ainsi que de stimuli sensoriels équilibrés tels que le goût, le toucher, l'odorat, le son et la vue. Ces piliers ne maintiennent pas seulement notre corps et notre esprit éveillés, mais interagissent et s'influencent également mutuellement. Cela signifie que si un pilier est déséquilibré, cela affecte également les autres. Tu l'as peut-être déjà remarqué : lorsque tu es stressé, l'alimentation a immédiatement des conséquences, puis tu ne dors pas assez et le lendemain, tu te tournes vers la "nourriture réconfortante" (cela nous est arrivé à coup sûr !).

Comment nos habitudes nous influencent

Une consommation excessive d'aliments gras et sucrés peut rapidement déséquilibrer notre alimentation, ce qui à son tour affecte notre sommeil, et moins de sommeil peut entraîner une alimentation déséquilibrée - un cercle vicieux.

Mais passons aux solutions ! Si nous commençons à développer de bonnes habitudes alimentaires, une alimentation qui ne provoque pas d'inflammation, qui n'augmente pas notre taux de sucre et qui n'est pas trop lourde, notre sommeil s'améliore. Non seulement nous nous endormons plus rapidement, mais aussi plus profondément. Ceux qui ont bien dormi ne recherchent naturellement pas non plus la nourriture facile ou une consommation excessive de médias numériques, qui peuvent également affecter notre sommeil.

Comme tu le vois, les trois éléments et piliers peuvent se renforcer mutuellement, de manière positive comme de manière négative.

Doshas & Sommeil

Ce que nous avons appris jusqu'à présent, c'est que nos habitudes et notre santé, y compris le sommeil, sont liées. L'Ayurveda est toujours une question d'équilibre, et si nous commençons à comprendre que ce que nous faisons, mangeons, pensons, disons et dormons nous affecte, ainsi que notre vie et notre planète, nous pouvons choisir de travailler avec cette perspective et d'améliorer notre santé et nos relations avec nous-mêmes et le monde entier.

En effet, lorsque nous faisons l'expérience d'un sommeil profond et suffisant, nous recevons de merveilleux cadeaux tels que Sukha (plaisir), Pushti (nourriture), Bala (force et immunité), Vrishataa (puissance), Gnaanam (connaissance) et Jeevitam (longévité de la vie).


Comment la dominance des doshas affecte notre sommeil

Si tu n'es pas encore familier avec le concept des doshas, tu peux en apprendre davantage sur chaque dosha dans notre article de blog. 

Si nous restons éveillés la nuit ou dormons mal, nous produisons de la sécheresse dans notre corps. De plus, les doshas Vata et Pitta sont renforcés et le dosha Kapha est diminué. Un dosha Vata perturbé peut provoquer des vertiges, des raideurs dans tout le corps, de l'agitation, des difficultés de concentration, des maux de tête et plus encore. Un dosha Pitta perturbé provoque principalement des problèmes de digestion. Cela signifie qu'il est très important, surtout pour les personnes ayant les doshas Vata et Kapha, de respecter leur routine de sommeil et de dormir suffisamment.

Pour obtenir un bon sommeil, selon l'Ayurveda, nous devons prendre en compte les deux facteurs interdépendants suivants :

le timing - quand tu te couches et

le prélude - comment tu passes les dernières heures avant de t'endormir.


Examinons d'abord le timing.

Savais-tu que les doshas s'appliquent également à une certaine heure de la journée ? C'est vrai ! Chaque période de quatre heures des 24 heures est dominée par un dosha et est donc influencée par les propriétés de ce dosha. En d'autres termes : il y a une période Vata, Pitta et Kapha de la journée et une période Vata, Pitta et Kapha de la nuit. Dans chacune de ces périodes, le dosha respectif est dominant et détermine le type de notre niveau d'énergie.

Tu peux imaginer cela comme les marées dans le monde naturel, également dans ton propre corps et ton esprit.

Regarde les heures de la journée où le dosha respectif domine :

Maintenant que nous nous concentrons sur le sommeil, examinons les périodes Vata, Pitta et Kapha la nuit.

Kapha domine entre 18h00 et 22h00. Le dosha Kapha est composé de terre et d'eau et procure une lourdeur naturelle. Si tu te couches pendant cette phase, tu peux trouver un sommeil naturel plus facilement et plus rapidement.

Voyons maintenant ce qui se passe après 22h00, lorsque la période Pitta commence.

Pitta, l'élément du feu, se manifeste sous forme d'activités digestives. Cela signifie que si tu es encore éveillé, tu ressentiras l'envie de grignoter ou de te livrer à une activité intellectuellement stimulante comme les médias sociaux ou le streaming. Cela perturbe la production de l'hormone du sommeil mélatonine, ce qui peut altérer la qualité de ton sommeil, car tu manques le sommeil profond important qui se produit au début de notre cycle de sommeil.

Que peux-tu faire pour ne pas tomber dans les pièges ?

Pour assurer un endormissement naturel et facile, il est très important de tenir compte des 90 dernières minutes (20h30-22h00) de la phase Kapha, qui influence fortement la qualité de ton sommeil.

Un conseil rapide et simple pour t'aider à te mettre dans le bon état pour le sommeil est de ne pas aggraver Kapha avec des aliments lourds et gras. Maintiens l'équilibre avec un dîner léger et précoce et laisse ton dosha Kapha te guider vers un sommeil naturel et profond.


Vata & Pitta - recommandations spéciales

Si tu sais que ton dosha prédominant est Vata ou Pitta, il t'est naturellement plus difficile de t'endormir que les personnes ayant Kapha comme dosha prédominant.

Pourquoi ?

Le dosha Vata entraîne une pensée incessante et un flot constant de pensées sur des scénarios futurs possibles, ce qui rend difficile pour un type Vata de s'endormir.

Les personnes ayant le dosha Pitta ont également un esprit actif qui essaie constamment de résoudre des problèmes, et ont du mal à s'endormir, bien qu'à un degré moindre.

Calmer ces deux doshas peut t'aider à mieux dormir.

Voici comment calmer tes doshas Vata et Pitta :

✧ Bois une tisane légère au moins 90 minutes avant de te coucher et évite ensuite de boire. Notre RELAX est un bon choix.

✧ Prends un bain chaud, mais évite de te mouiller les cheveux.

✧ Écoute de la musique relaxante qui peut calmer ton dosha Vata ou Pitta.

✧ Évite de regarder la télévision, de travailler sur ton ordinateur portable ou d'utiliser ton smartphone après 20h30, car ils aggravent les doshas Vata et Pitta en donnant plus d'impulsions digestives à l'esprit.

✧ Évite les conversations intenses avec des amis, la famille ou des collègues qui peuvent déclencher une chaîne de pensées.

Connecte ton esprit à ton corps

Te souviens-tu des 3 piliers de la santé que nous avons déjà mentionnés ? Il est tout aussi important de connecter ton corps à ton esprit et de l'aider à se calmer.

Nous te recommandons de pratiquer ces 5 étapes pour ton esprit, qui peuvent t'aider à terminer la journée.

D'abord, allonge-toi dans une position confortable et assure-toi que ton dos et ton cou ne sont pas tendus. Ferme les yeux et respire profondément 3 fois.

✧ Remercie l'univers pour le jour qui t'a été donné, avec tous ses bons moments que tu as appréciés et les moins bons dont tu as pu tirer des leçons.
✧ Accepte le fait que la journée est terminée et qu'il est maintenant temps de te préparer à un bon repos.
✧ Tout ce qui figure sur ta liste de choses à faire et que tu n'as pas accompli peut être mieux fait après une nuit de sommeil réparateur, plutôt que d'y penser jusqu'à tard dans la nuit.
✧ Pardonne à tous ceux qui t'ont blessé sciemment ou inconsciemment ce jour-là.
✧ Pardonne-toi d'avoir blessé quelqu'un sciemment ou inconsciemment ce jour-là.

Laisse maintenant tout derrière toi et laisse ton corps accomplir ce rituel incroyablement guérisseur. ✧

Références

Mathew Walker. Pourquoi nous dormons.

Telles, Shirley, et al. "Ayurvedic doshas as predictors of sleep quality." Medical science monitor: international medical journal of experimental and clinical research 21 (2015): 1421.

Agnivesha, Charak Samhita, with Charak Chandrika Hindi commentary, by Dr Tripathi Brahmanand and Dr Pandey Ganga Sahay, Sutra Sthana Chapter 21, Verse No. 36, Chaukhamba Surbharti Prakashan; 2007. p. 406