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Die 3 Ayurveda-Geheimnisse, um deinen Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern

Das Thema Schlaf ist in den letzten Jahren sicherlich auf dem Vormarsch und das aus gutem Grund - ein durchschnittlicher Mensch verbringt insgesamt 25 Jahre seines Lebens mit Schlafen. Und doch neigen viele von uns dazu, den Schlaf als selbstverständlich anzusehen - meistens so lange, bis wir nicht mehr genug davon bekommen.

Wir haben uns entschlossen, diesen Blogbeitrag über den Schlaf im Allgemeinen zu schreiben und ihn mit der ayurvedischen Weisheit zu verbinden. Schließlich sollte die 3000 Jahre alte Heilkunst uns etwas über ein so grundlegendes menschliches Bedürfnis zu sagen haben!


Mythen & Wahrheiten über den Schlaf

Schlaf hat die grundlegende Funktion der Erholung und Entspannung, aber leider wird in vielen industrialisierten Kulturen zu viel davon mit Faulheit und geringer Produktivität in Verbindung gebracht. Bis spät in die Nacht zu arbeiten und früh aufzuwachen wird als Zeichen von harter Arbeit und Engagement angesehen. Viele von uns teilen diese Werte unbewusst.

Studien haben jedoch gezeigt, dass der Schlaf viel mehr Funktionen hat, als nur Körper und Geist zu entspannen. Während wir friedlich in unseren Betten schlafen, passiert im Hintergrund eine Menge. Millionen von Verbindungen werden zwischen den Neuronen in unserem Gehirn aufgebaut, ein Prozess, der einige wichtige Aufgaben erfüllt. Er fördert nicht nur unsere kognitive Entwicklung, sondern hilft uns auch, die Ereignisse des Tages auf emotionaler Ebene zu verarbeiten und stärkt gleichzeitig unser Immunsystem. Das ist nicht nur faszinierend, sondern auch ziemlich wichtig, findest du nicht auch?


Die Folgen von schlechtem Schlaf

Was passiert, wenn wir unseren Schlaf vernachlässigen? Wir alle haben schon von Eltern mit Schlafmangel und ihren täglichen Problemen gehört, aber auch unter uns anderen ist das weit verbreitet. Tatsächlich werden 7 der 15 häufigsten Todesursachen in den USA mit einer verkürzten Schlafdauer in Verbindung gebracht. Der Grund dafür ist, dass eine Person mit Schlafmangel kognitiv und emotional nicht gut funktionieren kann. Das kann sowohl unmittelbar als auch langfristig große Probleme verursachen. Anhaltender Schlafmangel kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck führen.


Was ist die ayurvedische Sicht auf den Schlaf?

Laut Ayurveda sind die drei Säulen - Bestandteile von Tri-Upastambha - eines gesunden Lebens:

Aaahara - Ernährung

Nidra - Schlaf

Brahmacharya - eine ausgewogene Kontrolle der Sinne

Das heißt, um im Gleichgewicht zu bleiben, gesund zu bleiben und lange zu leben, brauchen wir alle eine ausgewogene Ernährung, ausreichenden und tiefen Schlaf sowie ausgewogene Sinneseindrücke wie Geschmack, Berührung, Geruch, Klang und Sehkraft. Diese Säulen halten nicht nur unseren Körper und unseren Geist wach, sondern wirken auch aufeinander ein und beeinflussen sich gegenseitig. Das heißt, wenn eine Säule aus dem Gleichgewicht gerät, wirkt sich das auch auf die anderen aus. Vielleicht hast du es schon bemerkt: Wenn du gestresst bist, fordert die Ernährung sofort ihren Tribut, dann bekommst du nicht genug Schlaf und am nächsten Tag greifst du zum "Trostessen" (das ist uns auf jeden Fall passiert!).

Wie unsere Gewohnheiten uns beeinflussen

Ein übermäßiger Genuss von fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln kann unsere Ernährung schnell aus dem Gleichgewicht bringen, was wiederum unseren Schlaf beeinträchtigt und weniger Schlaf kann zu einer unausgewogenen Ernährung führen - ein Teufelskreis.

Aber kommen wir zu den Lösungen! Wenn wir anfangen, gute Essgewohnheiten zu entwickeln, eine Ernährung, die keine Entzündungen verursacht, die unseren Zuckerspiegel nicht erhöht und die nicht zu schwer ist, verbessert sich unser Schlaf. Wir schlafen nicht nur schneller ein, sondern auch tiefer. Wer gut geschlafen hat, sucht natürlich auch nicht nach Bequemlichkeitsessen oder übermäßigem Konsum digitaler Medien, die unseren Schlaf ebenfalls beeinträchtigen können.

Wie du siehst, können sich die drei Elemente und Säulen sowohl positiv als auch negativ gegenseitig verstärken.

 

Doshas & Schlaf

Was wir bisher gelernt haben, ist, dass unsere Gewohnheiten und unsere Gesundheit, einschließlich des Schlafs, miteinander verbunden sind. Im Ayurveda geht es immer um Ausgewogenheit, und wenn wir anfangen zu verstehen, dass das, was wir tun, essen, denken, reden und schlafen, uns, unser Leben und unseren Planeten beeinflusst, können wir uns dafür entscheiden, mit dieser Perspektive zusammenzuarbeiten und unsere Gesundheit und unsere Beziehungen zu uns selbst und zur ganzen Welt zu verbessern.

Wenn wir nämlich einen tiefen und ausreichenden Schlaf erleben, erhalten wir wunderbare Geschenke wie Sukha (Vergnügen), Pushti (Nahrung), Bala (Stärke und Immunität), Vrishataa (Potenz), Gnaanam (Wissen) und Jeevitam (Langlebigkeit des Lebens).


Wie sich die Dosha-Dominanz auf unseren Schlaf auswirkt

Wenn du mit dem Konzept der Doshas noch nicht vertraut bist, kannst du in unserem Blogbeitrag 
mehr über die einzelnen Doshas erfahren.


Wenn wir nachts wach bleiben oder schlecht schlafen, produzieren wir Trockenheit in unserem Körper. Außerdem werden die Doshas Vata und Pitta gestärkt und das Kapha-Dosha verringert. Ein gestörtes Vata-Dosha kann Schwindel, Steifheit im ganzen Körper, Unruhe, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen und mehr verursachen. Ein gestörtes Pitta-Dosha verursacht vor allem Probleme mit der Verdauung. Das bedeutet, dass es vor allem für Menschen mit Vata und Kapha Doshas sehr wichtig ist, sich an ihre Schlafroutine zu halten und ausreichend zu schlafen.

Um einen guten Schlaf zu bekommen, müssen wir laut Ayurveda die folgenden zwei voneinander abhängigen Faktoren beachten:

das Timing - wann du ins Bett gehst und

das Prélude - wie du die letzten Stunden vor dem Einschlafen verbringst.


Schauen wir uns zuerst das Timing an.

Wusstest du, dass die Doshas auch für eine bestimmte Tageszeit gelten? Stimmt! Jede vierstündige Zeitspanne der 24 Stunden wird von einem Dosha dominiert und somit von den Eigenschaften dieses Doshas beeinflusst. Mit anderen Worten: Es gibt eine Vata-, Pitta- und Kapha-Zeit des Tages und eine Vata-, Pitta- und Kapha-Zeit der Nacht. In jedem dieser Zeitabschnitte ist das jeweilige Dosha dominant und bestimmt die Art unseres Energieniveaus.

Du kannst dir das wie Ebbe und Flut in der natürlichen Welt vorstellen, auch in deinem eigenen Körper und Geist.

Sieh dir die Tageszeiten an, in denen das jeweilige Dosha dominiert:

 

 

 

Da wir uns jetzt auf den Schlaf konzentrieren, schauen wir uns die Vata-, Pita- und Kapha-Zeiten in der Nacht an.

Kapha dominiert in der Zeit zwischen 18:00 und 22:00 Uhr. Das Kapha-Dosha besteht aus Erde und Wasser und sorgt für eine natürliche Schwere. Wenn du in dieser Phase ins Bett gehst, kannst du besser und schneller einen natürlichen Schlaf finden.

Schauen wir uns nun an, was nach 22:00 Uhr passiert, wenn die Pitta-Zeit beginnt.

Pitta, das Element des Feuers, tritt in Form von Verdauungsaktivitäten auf. Das bedeutet, dass du, wenn du noch wach bist, den Drang verspürst, einen Snack zu essen oder einer geistig anregenden Aktivität wie Social Media oder Streaming nachzugehen. Dadurch wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin gestört, was die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen kann, da du den wichtigen Tiefschlaf verpasst, der zu Beginn unseres Schlafzyklus stattfindet.

Was kannst du tun, um nicht in die Fallen zu tappen?

Um ein natürliches und leichtes Einschlafen zu gewährleisten, ist es sehr wichtig, die letzten 90 Minuten (20.30-10.00 Uhr) der Kapha-Phase zu beachten, die deine Schlafqualität stark beeinflusst.

Ein schneller und einfacher Tipp, der dir hilft, dich in den richtigen Zustand für den Schlaf zu versetzen, ist, Kapha nicht mit schweren und fettigen Speisen zu verschlimmern. Halte es mit einem leichten und frühen Abendessen im Gleichgewicht und lass dein Kapha-Dosha dich zu einem natürlichen und tiefen Schlaf führen.


Vata & Pitta - besondere Empfehlungen

Wenn du weißt, dass dein vorherrschendes Dosha Vata oder Pitta ist, ist es für dich von Natur aus schwieriger einzuschlafen als für Menschen mit Kapha als vorherrschendem Dosha.

Warum ist das so?

Das Vata-Dosha führt zu pausenlosem Denken und einem ständigen Gedankenfluss über mögliche Zukunftsszenarien, was es für einen Vata-Typ schwierig macht, einzuschlafen.

Menschen mit dem Pitta-Dosha haben ebenfalls einen aktiven Verstand, der ständig versucht, Probleme zu lösen, und haben Schwierigkeiten einzuschlafen, wenn auch in geringerem Maße.

Die Beruhigung dieser beiden Doshas kann dir helfen, besser zu schlafen.

So beruhigst du deine Vata- und Pitta-Doshas:

✧ Trinke mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen einen leichten Kräutertee und vermeide danach die Flüssigkeitszufuhr. Unser RELAX ist eine geeignete Wahl.

✧ Nimm ein warmes Bad, aber vermeide es, deine Haare nass zu machen.

✧Höre entspannende Musik, die dein Vata oder Pitta Dosha beruhigen kann.

✧ Vermeide es, nach 20.30 Uhr fernzusehen, am Laptop zu arbeiten oder dein Smartphone zu benutzen, da sie sowohl Vata- als auch Pitta-Doshas verschlimmern, indem sie dem Geist mehr Verdauungsimpulse geben.

✧ Vermeide intensive Gespräche mit Freunden, Familie oder Kollegen, die eine Gedankenkette auslösen können.

 



Verbinde deinen Geist mit deinem Körper

Erinnerst du dich an die 3 Säulen der Gesundheit, die wir bereits erwähnt haben? Genauso wichtig ist es, deinen Körper mit deinem Geist zu verbinden und ihm zu helfen, zur Ruhe zu kommen.

Wir empfehlen dir, diese 5 Schritte für deinen Geist zu praktizieren, die dir helfen können, den Tag abzuschließen.

Lege dich zunächst in eine bequeme Position und achte darauf, dass dein Rücken und dein Nacken in keiner Weise verspannt sind. Schließe deine Augen und atme 3 Mal tief ein.

✧ Danke dem Universum für den Tag, der dir geschenkt wurde, mit all seinen guten Momenten, die du genossen hast, und den nicht so guten, aus denen du lernen konntest.
✧ Akzeptiere die Tatsache, dass der Tag vorbei ist und es jetzt an der Zeit ist, dich auf eine gute Erholung vorzubereiten.
✧ Alles, was auf deiner To-Do-Liste steht und du nicht erledigt hast, kannst du besser nach einem erholsamen Schlaf erledigen, anstatt dir bis spät in die Nacht Gedanken darüber zu machen.
✧ Vergib allen, die dich an diesem Tag wissentlich oder unwissentlich verletzt haben.
✧ Vergib dir selbst, dass du an diesem Tag jemandem wissentlich oder unwissentlich wehgetan hast.

Lass jetzt alles hinter dir und lass deinen Körper dieses unglaublich heilende Ritual durchführen. ✧

  

 

Referenzen

Mathew Walker. Warum wir schlafen.

Telles, Shirley, et al. "Ayurvedic doshas as predictors of sleep quality." Medical science monitor: international medical journal of experimental and clinical research 21 (2015): 1421.

Agnivesha, Charak Samhita, with Charak Chandrika Hindi commentary, by Dr Tripathi Brahmanand and Dr Pandey Ganga Sahay, Sutra Sthana Chapter 21, Verse No. 36, Chaukhamba Surbharti Prakashan; 2007. p. 406

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